DZIEŃ 1/365 A-15-stki 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 30/35/40kg 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 20/25/30kg + waga urządzenia 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 9/10/12,5kg 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 10/15/17,5kg 5.Wspięcia na palce(łydki) 30/35/40kg 6.Prostowanie [...]
Byłem dziś na siłce co o tym sądzicie : Unoszenie ciężarków 15kg na tzw. kaptury 3s x 12,10,8 Wspięcia na łydkach ciężarki 2x 30kg 3s x 20,15,10 Uginanie sztangielek ( typowo na biceps ) 14kg 3s 20,18,16 Uginanie sztangi na modlitewniku ( sztanga 8kg + na cięzarki po 5kg ) 3s x 10,8,6 Wyciskanie sztangi ( sztanga 20kg + 2x 10 kg ) ławka pozioma 3s [...]
dzień A Nogi przysiady tylne 3 s Wspięcia na palce jednej nogi 2s Plecy MC 3 s Podciąganie na drążku 2 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2 s Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s Bcieps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s Wspięcia obunóż [...]
A więc mój trening wygląda tak Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed glowy -12,10,10,8 b) wyciskanie sztangi zaa głowy -12,10,10,8 c)wyciskanie sztangielek -10,10,8,6 d) unoszenie ramion w przód - 10,8,8,6 Triceps : a) wyciskanie francuskie hantla w siadzie -10,8,8,6 b) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 10,8,8,6 c) wyciskanie w [...]
Dobra pozmieniałem tak, zeby mi pasowało. Oba baniaki ważą 5,4 kg Obwód: Brzuch: Unoszenie nóg z wypchnięciem 20x Prostowniki: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH – Zamiast sztangi, dwa baniaki do rąk i to samo? Może być? 15-20 Nogi: Wykroki z hantalami x20 (czyli 10 na jedną nogę jakby) Grzbiet: Wiosłowanie hantlami w [...]
[...] treningu np czy w pompkach na poręczach boli Cię klata czy triceps bo to już dużo wyjaśni Co do siłowego zarzutu nie do końca wiem czy nie chodzi o power wymach boczny czyli unoszenie bokiem ale w łokciach masz kąt 90st i ciężar znacznie większy niż w klasycznym unoszeniu bokiem, bo zarzut kojarzy mi się z innym ćwiczeniem , zostałbym mimo [...]
[...] w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: wyciskanie z przodu 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 Triceps: wyciskanie waskim 2x8 Brzuch: 3x20 [...]
[...] sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem sobota: nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Poprawiony o to chodziło ?
[...] robisz maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtórzeń. No i pierwszy czlon to ten najsłabszy ciezarowo – czy na pewno wznos boczny jest u Ciebie słabszy niż unoszenie przodem? Plecy – dalbym klasyka i tak, dokladasz do każdej serii. Podciąganie nachwyt 4x8-6, wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x10-8, MDS przyciaganie do [...]
Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]
[...] możesz po prostu oprzeć się na jednej ławce dwoma rękami i schodzić w dół jak będziesz chcieć utrudnić ćwiczenie oprzyj nogi wyżej na jednej wysokości z dłońmi unoszenie tułowia w leżeniu http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html rozpiętki http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html tylko [...]
Barki Nie mam pojecia jak ulozyc ten plan.Czy moglbys mi pomoc w ulozeniu? Nie moze pozostac taki plan? Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" [...]